第3024章 爆发力训练

“累死了，但很充实，“宋雨晴喝着牛奶，“秦先生的训练强度真不是盖的。“

“你会慢慢适应的，“林雅诗说道，“我刚开始的时候比你还惨，现在不是也坚持下来了。“

吃完早餐，三人各自回房休息。宋雨晴刚躺到床上，就沉沉睡去。

下午三点，宋雨晴被闹钟叫醒。她起床活动了一下，发现全身的肌肉都酸痛得厉害。

“这就是延迟性肌肉酸痛，“她苦笑着自言自语，“看来下午的训练又要受罪了。“

她换上运动装，来到后院的训练场。秦渊和林雅诗已经在那里等着了。

“下午我们进行技术训练，“秦渊说道，“先教你们一些基础的格斗步法和身位移动。“

接下来的两个小时，秦渊详细讲解和示范了各种格斗技巧。宋雨晴学得非常认真，虽然身体还很酸痛，但她一点都不想错过这个学习的机会。

训练结束后，已经是傍晚五点半。三人各自回房洗澡换衣服，准备吃晚饭。

宋雨晴洗完澡，换上一件宽松的T恤和短裤，头发还湿漉漉的。她走出房间，准备去楼下吹干头发。

就在她走到楼梯口的时候，对面秦渊的房门突然打开了。

秦渊刚洗完澡，身上只围着一条白色的浴巾，露出结实的胸肌和腹肌。他头发还在滴水，身上还带着沐浴露的清香。

两人在走廊里不期而遇，都愣住了。

宋雨晴的脸瞬间红了，她慌忙转过身去，“对对不起，我不是故意的“

秦渊也有些尴尬，“是我忘记拿衣服了，我马上回房间换。“

他快速转身回到房间，关上了门。

宋雨晴靠在墙上，感觉心跳得厉害。虽然只是短短几秒钟，但秦渊那完美的身材在她脑海中留下了深刻的印象。那些肌肉线条，既不夸张，又充满了力量感，完全是经过实战磨练出来的身体。

“我在想什么呢，“宋雨晴拍了拍自己的脸，“人家可是有女朋友的。“

她深吸几口气，让自己冷静下来，然后快步下楼。

楼下客厅，林雅诗正在沙发上看书。看到宋雨晴脸红红的样子，有些奇怪，“雨晴，你怎么了？脸这么红，是不是训练太累了？“

“没没事，就是洗澡水有点烫，“宋雨晴慌忙找借口。

“那你要小心点，别烫伤了，“林雅诗关心地说道。

“嗯嗯，我知道了，“宋雨晴坐在林雅诗旁边，拿起吹风机开始吹头发。

几分钟后，秦渊换好衣服下楼来了。他穿着一件黑色的T恤和休闲裤，看起来清爽帅气。

宋雨晴看到他，脸又红了，连忙低下头继续吹头发。

秦渊也有些尴尬，轻咳了一声，“那个.刚才不好意思，我以为你们都还在房间里。“

“没关系没关系，“宋雨晴摆手，“是我应该先敲门的。“

林雅诗察觉到气氛有些奇怪，“你们在说什么？“

“没什么，“秦渊和宋雨晴异口同声。

林雅诗疑惑地看看这个，又看看那个，但也没多问。

晚餐时间，气氛有些微妙。宋雨晴一直低着头吃饭，不太敢看秦渊。秦渊也显得有些局促，只顾着吃饭。

“你们今天怎么了？“林雅诗终于忍不住问道，“感觉怪怪的。“

“没什么，可能是训练太累了，“秦渊解释道。

“是啊，确实有点累，“宋雨晴附和。

林雅诗虽然还是觉得奇怪，但也没有继续追问。

饭后，三人照例在客厅里聊天。宋雨晴本来还有些尴尬，但随着聊天的进行，气氛逐渐恢复正常。秦渊讲了一些部队里的趣事，逗得两个女孩哈哈大笑。

“对了秦哥哥，明天训练什么内容？“林雅诗问道。

“明天我们进行对抗训练，“秦渊说道，“你们两个互相对练，我在旁边指导。“

“对抗训练？“宋雨晴来了兴趣，“就是实战对打吗？“

“是的，但会做好保护措施，戴上护具，“秦渊说道，“对抗训练是最能提高实战能力的方法。只有在真实的对抗中，才能发现自己的问题。“

“那太好了，我一直想和雅诗切磋一下，“宋雨晴兴奋地说道。

“你可别小看我，我现在可不是以前那个手无缚鸡之力的大小姐了，“林雅诗也来了劲。

“哈哈，那我们明天就见真章，“宋雨晴笑道。

两个女孩开始互相放起狠话来，秦渊在旁边笑着看她们闹。

就这样，日子一天天过去。宋雨晴完全融入了这个小团体，每天和秦渊、林雅诗一起训练，一起生活。虽然偶尔还会出现一些小尴尬的场景，但大家都渐渐习惯了。

一周后的一天晚上，三人训练结束后坐在后院的池塘边休息。

“雨晴，你这一周进步很大，“秦渊夸奖道，“特别是在步法和距离控制方面，已经有了明显的提升。“

“都是秦先生教得好，“宋雨晴真诚地说道，“以前我练了十几年跆拳道，都没有这一周学到的东西多。“

“那是因为你以前学的是竞技方向，现在学的是实战方向，“秦渊解释道，“两者的侧重点不同，所以感受也不同。“

“不管怎样，我都很感谢你，“宋雨晴认真地说道，“这段时间跟着你们训练，我感觉自己变强了很多，不仅是身体上，还有心理上。“

“我也是，“林雅诗说道，“自从开始系统训练后，我整个人的精神状态都不一样了。“

“那就好，“秦渊欣慰地说道，“训练的目的不仅是为了变强，更重要的是通过训练，让自己变得更加自信，更有掌控生活的能力。“

“秦哥哥说得对，“林雅诗点头，“以前我总觉得自己很弱小，需要依靠别人保护。但现在我知道，我也可以保护自己，甚至保护别人。“

“这就是训练的意义，“秦渊说道，“让你们从被保护者，变成能够自保甚至保护他人的人。“

三人在月光下聊着天，气氛温馨而和谐。

“对了，下周我们要换一个训练内容，“秦渊突然说道，“我打算教你们一些武器使用技巧。“

“武器？“两个女孩都很感兴趣。

“主要是一些日常能接触到的防身工具，比如棍棒、刀具等等，“秦渊解释道，“在危险情况下，如果能熟练使用身边的物品作为武器，生存几率会大大提高。“

“听起来很实用，“宋雨晴说道，“我以前从来没学过武器。“

“武器是身体能力的延伸，“秦渊说道，“掌握了武器使用技巧后，你们的战斗力会再上一个台阶。“

“那我要好好学，“林雅诗兴致勃勃地说道。

第二天清晨，又是新的一天。闹钟响起，宋雨晴迅速起床，换上运动装。

走出房间，秦渊和林雅诗已经在楼下等着了。

“早上好，“三人互相问候。

“今天我们加大训练强度，“秦渊宣布道，“晨跑改为七公里，你们准备好了吗？“

“没问题！“两个女孩异口同声，眼中都闪烁着斗志。

清晨的阳光洒在三人身上，新的一天又开始了。训练虽然辛苦，但三人都乐在其中。在这个小小的训练团队里，他们不仅变得更强，也收获了友谊和快乐。

生活就是这样，在汗水和欢笑中，一天天向前。

两周后的一个晚上，三人照例在客厅里聊天。这时，宋雨晴的手机响了。

“喂，师父？“宋雨晴接起电话，“是的，我现在在朋友家.什么？道馆要举办比赛？好的，我知道了.嗯，我会考虑的。“

挂断电话后，宋雨晴看起来有些犹豫。

“怎么了？“林雅诗关心地问道。

“我的跆拳道馆下个月要举办一个表演赛，师父希望我能参加，“宋雨晴说道，“但我现在学的都是实战格斗，和竞技跆拳道已经有些脱节了。“

“那你打算参加吗？“秦渊问道。

“我有点纠结，“宋雨晴坦白道，“一方面，师父对我有恩，我不想拒绝他；另一方面，我现在学的东西和比赛的规则不太一样。“

“我觉得你应该参加，“秦渊说道，“这是一个很好的实践机会。而且，竞技比赛虽然有规则限制，但也是对你技术的一种检验。“

“可是.“宋雨晴还是有些担心。

“没什么好担心的，“秦渊笑道，“这段时间你的进步我都看在眼里。虽然你现在主攻实战格斗，但你的跆拳道底子还在，而且因为加入了实战的理念，你的技术应该比以前更全面。“

“秦先生说得对，“林雅诗也鼓励道，“而且这是个好机会，可以让你看看自己的训练成果。“

“那好吧，我参加，“宋雨晴下定决心，“正好看看这段时间的训练有没有效果。“

“很好，“秦渊点头，“从明天开始，我们增加一些针对性的训练，帮你在保持实战能力的同时，也不丢掉竞技技巧。“

“谢谢秦先生，“宋雨晴感激地说道。

“不用谢，这也是训练的一部分，“秦渊说道，“实战和竞技并不是完全对立的，如果能把两者结合好，你的综合实力会更强。“

次日清晨，秦渊特意把训练时间提前到了五点。

“既然你要参加竞技比赛，我们就需要调整训练内容，“秦渊在训练场上对宋雨晴说道，“实战格斗和竞技比赛有很大区别，最重要的一点就是规则限制。“

“我知道，竞技跆拳道有很多禁止的动作，“宋雨晴点头，“比如不能攻击后脑、后背、裆部，不能使用肘击、膝击等。“

“没错，所以我们需要在保持你现有实战能力的同时，让你重新适应竞技规则，“秦渊拿出一份训练计划，“我昨晚研究了一下竞技跆拳道的规则和评分标准，制定了一个为期三周的特训方案。“

林雅诗也凑过来看，“哇，秦哥哥，你做得好详细啊。“

“必须详细，否则训练效果不好，“秦渊指着计划说道，“第一周，我们主攻速度和爆发力，因为竞技比赛中，往往是谁的速度快、反应快，谁就能占据优势。第二周，我们重点训练技术动作的规范性和观赏性，因为裁判打分时会考虑动作的完成度。第三周，我们进行模拟实战，让你完全适应比赛的节奏。“

“秦先生，你真的太专业了，“宋雨晴感动地说道，“为了我的比赛，你居然熬夜研究规则。“

“没什么，这是教练应该做的，“秦渊微笑道，“而且，这对我也是一个学习的过程。我以前主要接触实战格斗，对竞技武术了解不多，这次正好可以拓展一下知识面。“

“那我们现在开始吧，“宋雨晴跃跃欲试。

“先热身，“秦渊说道，“今天早上我们不跑步了，改为爆发力训练。“

接下来的两个小时，秦渊带着宋雨晴进行了一系列针对性训练。蛙跳、冲刺跑、弹跳训练、反应速度训练每一项都是为了提高她的爆发力和反应速度。

林雅诗在旁边协助计时和记录数据。她发现，秦渊在制定训练计划时非常科学，每一个动作都有明确的目的，训练强度也控制得恰到好处，既能达到训练效果，又不会让宋雨晴受伤。

“好了，休息十分钟，“秦渊看了看时间，“接下来我们进行技术动作训练。“

休息过后，秦渊开始纠正宋雨晴的动作。

“你的横踢虽然力量够了，但动作不够规范，“秦渊示范道，“竞技跆拳道讲究动作的标准性，你看，应该是这样，支撑腿要转动，重心要稳，踢出的腿要绷直，收腿也要快。“

他做了一个标准的横踢示范，动作流畅优美，充满了力量感。

“我试试，“宋雨晴模仿着做了一遍。

“不对，你的支撑腿转动不够，“秦渊走过去，扶住她的腰，“来，我帮你调整一下重心。“

在秦渊的指导下，宋雨晴反复练习，动作越来越标准。

“很好，就是这样，“秦渊满意地点头，“记住这个感觉，每次踢腿都要保持这样的标准。“